按揉四个穴位 助你一夜好眠
杭州市红十字会医院针灸推拿科汪芳俊主任中医师表示,按揉、针刺相应穴位可以起到安眠的功效。但需几个穴位联合起来治疗,单个按揉治疗效果不佳。
“失眠还要看长期还是短期。短期失眠很大程度上跟外界因素有关,只要消除了这些因素,患者可自行痊愈。而长期失眠主要是由于肝郁、血虚,按摩、针灸相应穴位能起到较好疗效。治疗失眠的穴位主要集中于头面部,包括耳神门穴、百会穴、风池穴、安眠穴。”
耳神门穴
在耳朵三角窝内,耳轮上下脚分叉处稍上方,有镇定安神的作用。耳穴点的区域很小,用手指不易按压,一般采用耳穴压豆的方法。取王不留行籽用胶布粘贴于神门穴上,不断按压1-2分钟,每天两次。汪医师说,按压使穴位上的阳性反应点产生疼痛,达到刺激效果,可调整人的神经系统,对急性大脑皮层的功能紊乱有较好疗效。
“我们一般采用两只耳朵交替治疗的方式,因为胶布长时间贴在耳朵上容易引起敏感,因此交替进行可以让耳朵有休息的时间。”汪医师说,由于一次治疗完后,耳豆是不摘下来的,患者需要一直贴在耳朵上,等下次治疗时接着按压,因此应注意防水,以免脱落。夏天易出汗,贴的时间不宜过长,以防胶布潮湿或皮肤感染。如对胶布过敏者,可用粘合纸代之。耳廓皮肤有炎症或冻伤者不宜采用。若是耳穴按压处出现瘙痒、红肿情况,或是耳朵有不正常的分泌物,需立即取下耳豆。
百会穴
位于头顶正中心,以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点,或以两眉头中间向上一横指起,直到后发际正中点。百会穴在督脉上,是诸阳之会即所有的阳气汇聚的地方,能通达阴阳脉络,连贯周身经穴,对于调节机体的阴阳平衡也起着非常重要的作用。所以,经常按按百会穴可以达到清心健脑、行气活血的作用,对治疗失眠很有帮助。
“临床上我们多用针刺加按摩的方法,但很多人有这样一种误区,认为只要按摩或针刺一个穴位就可以治疗失眠,其实是不行的。”汪医师说,治疗失眠一般都要多个穴位组合,再加上颈椎治疗。因为现在很多人失眠都是颈椎的问题,引起脑供血不足使脑血管硬化、脑细胞退化衰老,导致脑功能紊乱进而失眠。因而需要从颈椎开始,改善头面部的血液循环。
风池穴
位于颈和头交接处,可以双手掌心贴住耳朵,十指自然张开抱头,拇指往上推,在脖子与发际的交接线各有一凹处,你按着感觉最痛的地方就是风池穴了。风池穴是比较重要的养生穴位,颈部的血管进入大脑之前一定要经过风池穴,因此,刺激风池穴可以扩张血管,改善脑供血,改善睡眠。
临床上一般采用针刺加按摩的方法,如果市民在家操作的话可以经常按揉穴位,每次1-2分钟。
安眠穴
耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。简便取穴法是拇指的指关节屈成90度,以第一节指横纹夹住耳垂下缘,其余4指直立在头的侧面,这样大拇指指尖下按的地方即为安眠穴。
安眠穴顾名思义是有助于安眠的穴位,可以在临睡前用拇指的罗纹面按揉安眠穴2-3分钟,拇指在穴位上做旋转按揉,也可以点按,力度由轻到重,手法深沉用力,使得该穴有酸胀麻感。但汪医师建议大家,最好是在专业医师指导下通过针刺加按摩的方法操作。
对短期失眠患者而言,取神门穴就可以了。同时,汪医师还介绍了一种快速入睡的方法:双手交叉置于肚脐眼处,将意念集中于双手处,不要刻意控制手部,同时做腹式呼吸,即吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入,与日常呼吸法相反。反复操作,睡意就来了。
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